Happy New Year 2010

Saya mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan SELAMAT TAHUN BARU ( HAPPY NEW YEAR ) kepada semua rakyat Malaysia serta semua orang yang berada di dunia ini . Saya juga ingin mengambil kesempatan untuk mendoakan semoga semua rakyat Malaysia agar sentiasa sihat,cergas dan ceria selalu . Dan khasnya kepada semua anak murid saya yang pernah atau sedang mengikuti kelas kelas senamrobik saya dimana sahaja saya berada , semoga pada tahun 2010 ini , anda akan lebih SIHAT,CERGAS & CERIA. Dan jangan lupa untuk datang ke kelas saya ya......bye...bye......

Untuk Pengetahuan:

Oleh kerana pada Hari Jumaat ini iaitu 1-01-2010 merupakan Hari Cuti Am , maka Kelas Senamrobik di Kawasan UMNO Kepala Batas akan diadakan mulai jam 7.30 pagi sehingga 8.30 pagi.

UNTUK PENGETAHUAN:

01-Saya akan berkursus di Kuala Lumpur mulai 02-12-2009 sehingga 04-12-2009.
02-Saya diberi tanggung jawab sebagai Pengurus Pasukan Bola Tampar Lelaki dan Wanita untuk daerah SPU dalam kejohanan SUKPEN mulai 30-12-2009 sehingga 05-12-2009.

Saya mengucapkan SELAMAT HARI RAYA HAJI khasnya kepada semua member-member PSCC Bertam dan juga kepada semua orang yang pernah ke kelas saya

Saya juga mengambil kesempatan ini untuk mengucapkan Selamat Hari Raya Haji ini kepada semua rakyat Malaysia dan juga semua orang yang beragama Islam yang akan menyambut hari raya haji yang mulia ini pada 27-11-2009 ini.

Syabas Dan Tahniah Kepada Team Senamrobik PSCC Bertam.

Team Senamrobik PSCC Bertam gambar bersama sebelum mulanya sessi Senamrobik
pada hari kedua di Dewan Sunway Karnival Mall Seberang Jaya pada hari Ahad 25-10-2009.

Bergambar dihadapan pentas pula sebelum senamrobik hari kedua.Semua nak
" Glamour " tu,haha.

Team Senamrobik PSCC Bertam dalam keadaan bersedia kerana Senamrobik akan dimulakan pada bila-bila masa sahaja semasa hari pertama Cyber Carnival TM ,semua nampak macan " Serious " ,nak buat betul-betul tu.

Pada 24 dan 25 hb Oktober 2009 , pasukan senamrobik PSCC Bertam yang diketuai oleh Instructor Kenny Tan telah dijemput oleh TM Pulau Pinang untuk membuat Senamrobik di Sunway Carnival Mall,Seberang Jaya.

24-10-2009:Pada hari pertama seramai 23 peserta PSCC telah mengambil bahagian.Ini adalah hari yang paling gembira bagi saya dan team saya kerana kami telah dapat membuat satu sessi senamrobik selama 30 minit.Dan telah mendapat sambutan orang ramai dan juga telah mendapat pujian daripada banyak orang dan berbagai pihak.

25-10-2009:Pada hari kedua seramai 20 peserta Team Senamrobik PSCC Bertam telah mengambil bahagian.Walaupun pada hari kedua sessi senamrobik diadakan dengan kekuatan anggota Team Senamrobik PSCC Bertam hanya 20 orang sahaja,dan orang-orang kuat saya tidak dapat hadir kerana ada urusan penting.Tetapi sessi senamrobik pada hari tersebut dijalankan dalam suasana yang agak tegang sedikit,tetapi akhirnya saya dan team saya dapat mengatasi masalah tersebut.

Secara ringkas pasukan Team Senamrobik PSCC Bertam telah berjaya membuat satu sessi Senamrobik yang baik dan menarik,saya disini inggin mengucapkan jutaan terima kasih kepada pihak TM yang sudi menyemput saya dan geng.Dan tidak terlupa kepada semua peserta yang telah meluangkan masa pada hari tersebut,saya ucapkan ribuan terima kasih kerana tanpa sokongan daripada anda semua,tentulah sessi senamrobik kita itu tidak akan berjaya,dan saya mengucapkan syabas kepada anda semua kerana telah dapat membuktikan bahawa anda semua dapat mengikut sessi senamrobik saya dengan baik dan semagat.Dengan itu saya berharap,marilah kita sentiasa bekerja-sama supaya pada masa-masa akan datang,pasukan PSCC kita akan menjadi satu team atau pasukan Senamrobik yang dikenali ramai,dan yang penting semangat dan komitment kita,kita buat senaman semata-mata untuk diri kita sendiri,untuk kesihatan kita sendiri,dan saya akan sentiasa memastikan anda semua SIHAT_CERGAS_CERIA,sekian terima kasih.

Upper Body Conditioning:

The exercises
Detailed below is a session of eight exercises. The exercises are to be performed slowly and smoothly and at no time should you be out of breath.

Sit Ups (Upper Abdominals)
Lie on your back with your legs bent, knees together and feet flat on the floor.
Rest your hands on your thighs
Sit up until the palms of your hands touch your knees
Return to the starting position
Perform the movements in a slow controlled fashion.

Back Arches (Back)
Lie on you front with your legs crossed at the ankles, keep your feet firmly anchored to the floor
Hands and arms straight out in front of you
Raise your upper body off the floor, keep your neck in line with your spine
Hold for one second and then slowly lower to the floor.

Back Arches (Back)
Lie on you front with your legs crossed at the ankles, keep your feet firmly anchored to the floor
Hands and arms straight out in front of you
Raise your upper body off the floor, keep your neck in line with your spine
Hold for one second and then slowly lower to the floor.

Hip and Leg raise (Gluteals and hamstrings)
Lie on your back with knees bent, feet flat on the floor
Place your hands by your side
Raise hips and straighten one leg and hold for a second before lowering
Repeat with the other leg.

Transversus Abdominis (Abdominal)
Place yourself in the kneeling position with your hands on the ground
Hips directly above the knees
Shoulders directly above the hands
Keep the spine in a natural position
Relax the abdominal muscles and let the tummy sag down
Gently pull your tummy button and the area below it towards your spine
Hold for 10-15 seconds and then relax.

Short sit ups (Hip flexors and abdominals)
Lie on you back with knees bent, feet flat on the floor
Rest your hands lightly on the side of you head (not the back of your neck)
Raise your body so that your upper body is at 30-40 degree angle with the floor
Hold for one second before coming down slowly.

Back Extensions (Back)
Sit on the floor with legs bent, feet flat on the floor
Position your hands on the floor behind you to take some of the weight
Raise your body off the floor so that your body is parallel with the floor
Hold for one second and slowly lower.

Twisted Curl (Oblique Abdominals)
Lie on your back with your legs bent, knees together and feet flat on the floor.
Place the left ankle on the right knee with the left knee pointing away
Curl up the right shoulder to the left knee
Keep lower back on the ground
Return to the starting position
Perform the movements in a slow controlled fashion
Repeat with the other leg and shoulder.

How Many and How Often?
Start at one set of ten repetitions. Each week increase the number of repetitions by two. When you reach twenty repetitions increase the number of sets by one and start again at ten repetitions.
The exercises should be performed two or three times a week and be incorporated into your training schedule.
Before You Start
Prior to starting any training program, it is recommended that you have a medical examination to ensure it is safe for you to do so.

Penting:----

Untuk member atau non-member PSCC , Program Senamrobik telah pasti diadakan di Sunway Karnival Mall Seberang Jaya pada 24 dan 25 hb ini iaitu Sabtu dan Ahad mulai jam 4.00 petang sehingga 5 petang.Saya akan memilih seramai lebih kurang 30 orang untuk menyertai program tersebut yang diakan diketuai ( Instructor ) oleh saya sendiri.Peserta-peserta yang mengikuti kelas saya di Bertam akan diberi keutamaan.Sila hadir ke kelas saya pada Sabtu ini di Bertam pada jam 7.30am-8.30am untuk buat pendaftaran.Sekian terima kasih.

Berikut Adalah Program Cyber Carnival TM 09.

Cyber Carnival TM 09
Sunway Carnival 24 & 25 Oct 2009

Day 1 – 24 Oct 2009( Saturday)

Time
Program

Morning

- Sales Activities – CS/SP/ TMP/CSM
- Product Demo

- Coloring Contest (2 Categories)
- Face Painting
- TM Quizzes
- Street Magic
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Online Games (open)
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)
Afternoon
- Balloon blowing contest
- TM Quizzes
- Indi Band (Matahari)
- QDaz Shuffle Dance
- Street Magic
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Prize Giving – Coloring Contest
- Cstomer Loyalty Programme
- Indi Band (Matahari)
- QDaz Shuffle Dance
- Senam Robik( Lebih Kurang 4.00 pm ).
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)


Everning
- QDaz Shuffle Dance
- Cyber Dance Competition
- TM Quizzes
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)
- Prize Giving – Cyber Dance & Lucky Draw

9.00 pm
- Program Ends – Day 1


Cyber Carnival TM 09
Sunway Carnival 24 & 25 Oct 2009

Day 2 – 25 Oct 2009( Sunday)


Time
Program

Morning
- Sales Activities – CS/SP/ TMP/CSM
- Product Demo
- Coloring Contest (2 Categories)
- Face Painting
- TM Quizzes
- Street Magic
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Online Games (open)
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)

Afternoon
- Balloon blowing contest
- TM Quizzes
- Indi Band (Siren)
- Kingtergarden Show
- QDaz Shuffle Dance
- Street Magic
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Prize Giving – Coloring Contest
- Customer Loyalty Programme
- Indi Band (Siren)
- QDaz Shuffle Dance
- Senam Robik(Lebih Kurang 4 pm).
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)


Everning
- QDaz Shuffle Dance
- Cyber Dance Competition
- TM Quizzes
- Mascot Appearance Bluehyppo, Upin & Ipin
- Floor Games (Puzzle,Snake Chess & Golf Challenge)
- Prize Giving – Cyber Dance & Lucky Draw

10.00pm
- Program Ends – Day 2

Anda Boleh Cuba Sekiranya Berlaku Perkara Begini:

01-Sekiranya Tandas dirumah anda setelah menarik air dan dapati airnya tersumbat(Air Tidak Boleh Mengalir Turun Ke Dalam Lubang Jamban).Anda tidak perlu penik atau cuba nak minta bantuan atau upah orang datang membuat sesuatu.Anda boleh mengisi air dengan sepenuh-penuhnya dalam Tong atau Timba yang besar dan sekali gus tuangkan air tersebut dengan kuat kedalam lubang jamban tersebut dan 95%,masalah ini boleh selesai.Semoga mencuba.

02-Untuk tidak membazirkan sabun dirumah atau pejabat.
Sekiranya sabun yang anda guna sudah hampir-hampir nak habis,anda boleh ambil sabun yang baru dan campurkan sabun yang nak habis dengan yang baru itu dengan membasahkan kedua-dua sabun tersebut dan lepas itu,menekan kedua-dua sabun tersebut supaya ia melekat antara satu sama lain dengan kuat,kalau boleh biarkan ia kering dahulu dan baru guna.Ini akan akan menyebabkan sabun hampir nak habis tersebut tidak membazir langsung kerana selalunya orang akan buangkan sabun yang hampir-hampir habis kerana susah nak pegan dan digunakan.Semoga mencuba.

03-Sekiranya anda mengantuk semasa memandu kenderaan:
Apabila anda rasa mengantuk semasa memandu,tidak perlu bimbang selain daripada anda berhenti untuk rehat dan sebagainya,saya ada satu TIP yang agak berkesan iaitu,cuba tarik nafas dan tahan nafas tersebut selama 15 saat dan buangkan nafas dengan kuat dan ulangi perbuatan tersebut sebanyak mana yang boleh sehingglah anda rasa macam sedang membuat senaman dan anda tidak merasa mengantuk lagi.Tak perlu berhentikan kenderaan,boleh jimatkan masa.Semoga mencuba.

04-Apabila anda naik marah atau tention atau ada masalah:
Selain daripada membuat apa yang patut,saya juga ada satu TIP untuk anda semua iaitu,untuk orang-orang yg beragama Islam,Kristian,Buddha atau ugama yg lain.Ambil buku ugama dan baca,ini sedikit sebanyak akan menyebabkan diri anda tenang.Semoga mencuba.

05-To Be Continue:::

Kemahiran Asas Dalam Senamrobik:

PENGENALAN:
*-Kebolehan didalam mengklasifikasikan pergerakan asas dan kemudian menambahkan
elemen variasi adalah satu langkah ke tahap profesionalisme sesuatu kelas.
*-Koreagrafi yang kreatif boleh wujud daripada pergerakan asas yang mudah.
*-Kategori:
(a)Aerobik Impak Rendah.[Low Impact Aerobics].
(b)Aerobik Impak Tinggi.[High Impact Aerobics].
(c)Tiada Impat.[Non Impact AErobics].

(a)Aerobik Impak Rendah.
-Didefinisikan sebagai:
-Pergerakan dimana satu kaki mesti berada dilantai.
-Pergerakan ini selalunya digunakan didalam fasa memanaskan badan,fasa kardiovaskular
dan fasa menyejukkan badan sesebuah kelas.
-4 Pergerakan asas impak rendah boleh dikategorikan sebagai:
[1]Touch Step.
[2]Step Touch.
[3]Lift Step.
[4]March.

(b)Aerobik Impak Tinggi.
-Didefinisikan sebagai pergerakan dimana kedua-dua kaki meninggalkan lantai pada satu ketika.
-4 Pergerakan asasnya ialah:
[1]Jumping.
[2]Lift Jump/Hop.
[3]Step Jump/Hop.
[4]Jogging.

(c)Aerobik Tiada Impak.
-Walaupun pergerakan ini sering digunakan dalam fasa kondisi otot,namun masih boleh
digunakan didalam fasa memanaskan badan dan menyejukkan badan.
-Pergerakan asasnya ialah:
[1]Lunge.
[2]Squat.

TERMINOLOGY:
-Istilah yang diberi kepada pergerakan kaki dan tangan.
-Terbahagi kepada 2 iaitu:
-Lower Body ( Pergerakan kaki).
-Upper Body ( Pergerakan tangan).

Lower Body ( Pergerakan kaki ).
-March.
-Heel Touch.
-Step Touch/Double Step Touch.
-Side Tap.
-Grapevine.
-V-Step.
-Knee Lift.
-Leg Curl.
-Toe Touch.
-Lunges.
-Squat.
-Jog.
-Jumping Jack.
-Ponny.
-Flick Kick.
-Shuffle.
-Mambo.
-Pivot.

Upper Body( Pegerakan Tangan ).
-Chest Press.
-Bicep Curl.
-Tricep Kickback.
-Overhead Press.
-Punch.
-Side Reach.
-Latinal Pull.
-Latinal Raise.
-Front Raise.
-Upright Row.
-Pecdec.
-Low Row.
-Arm Circle.

STRUCTOR MEMANASKAN BADAN:
TUJUAN:
-Fasa memanaskan badan melindungi otot-otot dan sendi-dendi drp pergerakan yg terlalu banyak,atau terlalucepat dan seterusnya dapat mengelakkan kecederaan.
-Tujuan memanaskan badan ialah utk menyediakan badan utk pergerakan yg akan dilakukan seterusnya dalam senamam Senamrobik.
-Menyediakan badan secara Fisiology dgn menaikkan suhu badan,meregangkan otot-otot dan seterusnya akan menambahkan kelembutan.

KENAPA PERLU MEMANASKAN BADAN:
-Apabila melakukan pergerakan diatas otot-otot yg " belum bersedia " adalah salah satu sebab berlakunya kecederaan.
-Otot-otot yg akan bergerak dgn lebih apabila fasa memanaskan badan telah dilakukan.
-Contoh: Seperti enjin kereta,perlu di " Warmup" sebelum berjalan.
-Fasa pemanasan yg dilakukan secara beransur-ansur terutama dlm senaman yg baru dipelajari akan menolong otot-ototo menjadi lebih sedia terhadap aktiviti tersebut.

MEMANASKAN BADAN SECARA EFEKTIVE AKAN:
-Menambahkan perjalanan darah yg lebih ke otot-otot.
-Menambah kelembutan kpd otot-otot.
mempercepatkan sistem saraf dlm penghantaran mesej drp otak ke anggota badan.
-Melincirkan sendi-sendi.
-Menambahkan penumpuan yg lebih kpd akal ( mental alertness ).
-Menaikkan suhu badan.

PILIHAN MUZIK:
-Dengar dahulu muzik yg akan digunakan sebelum kelas bermula,pastikan muzik itu sesuai dan senang diikuti.
-Pilihan muzik mestilah sesuai utk jenis senaman yg dilakukan.
-Pilihan muzik yg memberi keseronokkan utk bersenam ( inspiring & motivating ).
-Pemilihan muzik yg baik dan efektif utk kelas senamam ialah :
130-138 bpm ( rentak seminit ).
-Masa 30-60 minit.

IMPAK:
-Pergerakan impak rendah atau tiada impak digunakan semasa memanaskan badan.

POSISI REGANGAN:
-Regangan ug menggunakan posisi dimana peserta terus turun lantai selepas memanaskan badan harus dielakkan kerana ini akan mengambil masa serta menurunkan tahap motivasi mereka.
-Gunakan posisi berdiri utk regangan secara maksimum.
-otot-otot yg besar mesti diregangkan sebelum memulakan fasa Kardiovaskular.

KESALAHAN DALAM RENANGAN( ALIGHMENT ERRORS ).
-Apabila melakukan reganggan,pastikan anda mendemonstrasikan teknik dgn betul.
-Kesalahan ini selalu berlaku dalam regangan.
-Dgn menjadi contoh yg baik,akan menimbulkan satu cara yg efektif dlm menyampaikan mesej tentang regangan itu.

KEPELBAGAIAN ( VARIETY ):
-Utk mencapai satu fasa memanaskan badan yg menarik,adakan kepelbagaian dari segi pergerakan dan teknik mengajar.
-Contoh pergerakan: Berjalan,Squatting,Step Touch dll.
-Teknik mangajar:- Linear Progression,Add-On.
-Tukar Arah:- ( Direction ).
-Tukar Formasi:- ( Formation ), seperti Bulatan ( Circle ) ,empat segi ( Square ) ,2 kumpulan menghadap ( 2 Sub groups facing each other ) dll.
-Pergerakan setempat atau bergerak.

TEKNIK MENGAJAR FASA MEMANASKAN BADAN:-
-Linear Progression.
-Add-On.
-Link.

REGANGAN SELEPAS MEMANASKAN BADAN:-
-Latihan regangan boleh dilakukan semasa memanaskan badan @ selepas berakhirnya muzik.
-Regangan harus dilakukan selepas pemanasan badan peringkat pertama dimana suhu badan telah meningkat dan otot,sendi dan ligament sudah bersedia utk latihan Kardiovaskular atau bebanan yg akan datang.
-Meregang membantu mencegah kecederaan ketegangan otot-otot dan meningkatkan kelembutan.
-Regangan perlu dilakukan tanpa paksaan atau henjutan.
-Latihan ini dikategorikan kepada:-
[a] Statik:-
-Regangan statik baik terutama utk mereka yg baru bersenam kerana regangan ini membolehkan mereka tertumpu kpd keadaan posisi badan mereka ( Body posture & body aligment ).Regangan statik boleh dilakukan selama 10-30 saat tanpa henyutan.
[b] Dinamik:-
-Regangan dinamik merangkui pergerakan yg perlahan dan penguasaan disertai dgn pergerakan.
-Regangan statik dan dinamik boleh digabungkan bersama.pastikan tiada regangan dilakukan lebih drp 30 saat semasa memanaskan badan kerana ini akan mengendalakan kelebihan fizikal pergerakan lebih drp masa yg digalakkan.
-Semasa regangan,pemanasan badan lebih baik dilakukan dlm keadaan berdiri.Pastikan otot-otot diregangankan dan sesudah itu berulah beralih ke fasa Kardiovaskular senaman.
-Jangan lakukan fasa regangan berlebihan kerana akan menyebabkan kadar intensiti semasa pemanasan badan menurun.

TEKNIK MENGAJAR:-
Cueing & Communication ( Teknik Arahan & Berkomunikasi dlm Senamrobik ).
-Definisi:
-Kaedah menyampaikan arahan dan cara berkomunikasi kpd para peserta Senamrobik utk membentuk Kogeografi yg telah disusun.

-Sebelum anda mahir mengajar melalui memberi arahan ( Cueing ),anda mestilah mahir dlm pergerakan asas Senamrobik.
-Pergerakan asas Senamrobik anda mestilah menjadi pergerakan yg semulajadi dan terlatih.
-Sekiranya anda terlupa rutin anda ketika mengajar,ini adalah satu petunjuk yg anda menunjukkan anda perlu berlatih latih.
-Anda perlu latih pergerakan Senamrobik dan terminologi yg akan anda gunakan secara lisan ( Verbal Routine ).
-Pelbagaikan gerakan senaman anda dgn menghadiri bengkel atau kelas latihan Instruktor lain,menonton video Senamrobik dan lain-lain lagi.
-Anda perlu latih menggunakan suara anda dgn betul.( Voice Projection ).
-Mengajar bukan sahaja menggunakan arahan secara lisan tetapi juga cara anda berinteraksi dgn peserta.
-Sebagai panduan,anda perlu mempertuntukkan 30 % dari masa latihan anda bagi menentukan kandungan pengajaran anda ( Contohnya: pergerakan , Kombinasi , rutine ).
-Dan 70% lagi bagi menentukan bagaimana anda hendak menggajarnya ( contohnya,Cueing-Verbal / Nonverbal,Learning Curve,dll).

TYPES OF CUEING ( Jenis Arahan ).
Verbal Cueing ( Arahan Lisan ):

[1] Exercise Identifications-WHAT ( Apa ).
-Merujuk kpd pergerakan yg anda akan lakukan:
-Arahannya mesti Terang,Ringkas dan Konsisten.
-Contohnya:-Touch Step,Step Touch,Upright Row,Shoulder Press.

[2] Direction / Placement-WHERE ( Kemana ).
-Merujuk kpd arah pergerakan sama ada bergerak ke hadapan,ke belakang,ke sisi dan sebagainya.

[3] Countdown / Timing- WHEN ( Bila ).
-Merujuk kpd bila pergerakan itu akan dimulakan,ditukar atau hendak ditambah dgn menggunakan arahan mengikut Beat dan Timing di dlm muzik.
-Contohnya:- Four More....three...two....one...

[4] Quality / Technique - HOW ( Bagaimana ).
-Merujuk kpd bagaimana teknik pergerakan itu dilakukan dgn betul,selamat dan berkesan.
-Contohnya:- Soft Knees,higher,wider,push,pull,chest tall,stomatch in,dll.

Nonverbal / Visual ( Bukan Lisan ):
-Anda perlu menunjukkan arah dgn gerakan tangan bersama suara anda.Cara ini dapat membantu peserta yg mungkin tidak mendengar atau memahami percakapan anda.
-Cara ini lebih berkesan dan dapat menjimatkan masa anda.

[1]Signs / Symbols.
-Biasanya menunjukkan ke arah pergerakan,intensiti,ulangan pergerakan,bila hendak ditukar dan kombinasi pergerakan.

[2]Facial Expensions ( Mimik Muka ).
-Tunjukkan expresi muka yg yakin dgn memandang para peserta ( eye contact ), senyuman,ceria dan berwibawa.

[3] Muzik:
-Mengandungi arahan tertentu dlm irama,blok,fasa dan komposisi senikata.
-Muzik dapat membantu dlm pembangunan keseronokan para peserta.

[4] Exercise Selection & Progresssion ( Pemilihan & Ansur Maju ).
-Mestilah yg mudah difahami dan mengandungi transisi pergerakan senamrobik yg logik.

[5] Body Language ( Bahasa badan ).
-gunakan pemnayang Visual,Postur badan yg seimbang dan posisi yg betul.

[6] Visual Preview.
-Gunakan sistem holding pattern dan tunjukkan gerakan yg hendak diajar.
-Setelah itu arahan para peserta menikuti gerakan tersebut.

ELEMENTS OF EFECTIVE CUEING:-( Cara Arahan yg Berkesan ).
-Pertama,arahan itu mestilah mudah difahami dan selalu digunakan ( consistent ).
-Direct & To-The-Point.Peserta mestilah berkebolehan mengikuti,memahami dan seterusnya melakukan pergerakan tersebut dgn berkeyakinan supaya kelas itu berjaya.
-Well Timed.Jurulatih perlu memberitahu dahulu para peserta sebelum melakukan sebarang pertukaran pergerakan dgn memahami muzik,adalah mudah bagi anda menggunakan terminologi dan simbol pergerakan yg akan digunakan.
-Contohnya:- mengguanakan kiraaan Four more 3,2,1.
-Pergerakan anda mestilah jelas kpd para peserta mengambil kira dimana anda berdiri,posisi badan anda,meghadap hadapan,belakang dan sebagainya.

VOICE PROJECTION:
-Suara anda mestilah jelas dan terang.
-Jaga tone dan pic anda.
-Jangan menjerit atau terlalu banyak cakap.

KOREOGRAFI DALAM SENAMROBIK:
Definasi:
-Seni merancang dan menyusun pergerakan bagi membina sebuah karya dlm senaman.
-Walaupun koreografi senaman meningkat dari segi populariti sejak kebelakangan ini tetapi konsep ini masih ditakuti oleh pada instruktor.
-Ketekutan ini dapat diatasi dgn mengaplikasikan sistem pengajaran ( Learning Curve ).

LEARNING CURVE:( Sistem Ansur Maju & Teknik Pengajaran ).
-Definasi:
-Sistem Dan teknik pengajaran yg dapat membantu instruktor menyusun program pengajaran senamrobik dgn mudah dan berkesan.
-Ia juga membantu peserta memahirkan susunan/kombinasi pergerakan bagi memaksimakan keberkesanan dan keseronokkan kelas itu.

MENGENALPASTI GERAK ASAS SENAMROBIK & ISTILAHNYA:( Terminology ).
-Pergerakan senamrobik adalah binaan asas bagi setiap program.
-Keupayaan mempelbagaikan gerakan itu adalah langkah awal ke arah kelas yg professional.
-Bagi mengklafikasikan gerakan ke dalam kategori sesuai,gerakan itu perlu dipecahkan ke unsur asasnya.

MENGENALPASTI GERAK ASAS SENAMROBIK & ISTILAHNYA:( Terminologinya):
-Pergerakan Impak Rendah & Terminologinya.
-Ia adalah pergerakan dimana satu kaki bersentuhan dgn lantai pada setiap masa.

Pergerakan asas Impak Rendah.
[1] Step Touch.
[2] Touch Step.
[3] Lift Steps.
[4] March.

Pergerakan Asas Impak Tinggi & Terminologi.
(Pergerakan senamrobik yg mempunyai fasa dimana kedua-dua kaki tidak bersentuh dgn lantai pada satu masa ataupun berbentuk lompatan.

-4 Contoh Pergerakan Impak Tinggi:
[1] Jumping.
[2] Jogging.
[3] Lift Step.
[4] Hopping.

Pergerakan Asas Tiada Impak & Terminologi.
-Pergerakan senamrobik yg dilakukan dgn kedua-dua kaki bersentuhan dgn lantai.

-3 Contoh Pergerakan Asas Tiada Impak:
[1] Lunge.
[2] Squat.
[3] Squat Press.

LINEAR PROGRESSION:
(Sistem Ansur Maju & Pengajaran Sehala).
-Sistem ini ialah siri pergerakan yg bersambung secara langsung dan tidak berulang.
-Sistem ini biasanya digunakan ketika fasa memanaskan badan dan diantara kombinasi ketika fasa Kardiovaskular.

ADD-ON METHOD:
( Sistem Ansur Maju & Kaedah Penambahan ).
-Ia adalah diistilahkan sebagai kaedah memori atau building block.
-Ia adalah kaedah lain mengajar pergerakan senamrobik dari sedikit menjadi banyak dgn menambahkan satu elemen pergerakan sahaja pada satu masa dan seterusnya.

LINK METHOD:
( Sistem ansur Maju & Kaedah Berangkai ).
-Dalam kaedah ini,pergerakan A dan B diajar dan dirangkai bersama dlm kombinasi gerakan berkembar.
-Ini diturut lakukan bagi pergerkan C dan D dan akhirnya ( A + B ) dan ( C + D ) disambungkan bagi membangunkan kombinasi empat pergerakan.

HOLDONG PATTERN:
( Sistem Ansur Maju & Tukar Ganti ).
-Pergerakan senamrobik yg diajar dlm satu kombinasi dan ianya ditukar ganti utk memudahkan transisi dari pergerakan yg mudah kpd pergerakan yg lebih kompleks.

KESIMPULAN:-
Bagi menambahkan kepelbagaian dan keseronokan kpd program senamrobik anda , carilah idea yg terkini,terbaik,termudah,tersenang dan gunakanlah sistem-sistem diatas utk memudahkan cara pengajaran anda.

MUZIK DALAM SENAMROBIK:
-Muzik dibentuk oleh beberapa siri susunan Beat dlm corak Irama yg sekata.
-Beat dlm muzik boleh dibandingkan dgn perkataan didalam percakapan / bahasa.
-Kita boleh mengenal pasti Beat.
-Mencantumkan Beat seperti mencantumkan Bait-Bait utk membentuk ayat.
-Manakala mencantumkan sekumpulan Beat adalah seperti membina rangkap.

MUZIK:
[1] Beat:
-Seperti Perkataan dlm lagu.
-Bunyi denyutan muzik yg berulang kali.

[2] Phrase:
-Seperti Ayat dlm satu baris lagu.
-Satu denyutan yg jelas akan menentukan permulaan Phrase.
-Phrase ini mempunyai 8 denyutan / Beat.

[3] Block:
-Seperti Rangkap dlm lagu.
-Satu Block mempunyai 4 Phrase.
-Satu Block Mempunyai 32 denyutan / Beat.

MUZIK:
-Memahami konsep Block adalah asas dlm mebina instructor senamrobik yg berjaya.
-Ianya merupakan asas yg kukuh dlm melahirkan instrucktor yg kreatif.

PANDUAN ASAS:
-Dengar denyutan / Beat yg paling kuat.
-Denyutan yg paling kuay adalah permulaan suatu ayat.
-Perubahan dlm rentak muzik adalah penghujung suatu ayat.
-Berjaya-jaya dgn BRIDGE yg boleh terdapat dlm muzik.

BRIDGE:
-Pengecualian dlm peraturan muzik di atas.
-Bridge berlaku bila mana-mana kumpulan denyutan Beat tidak memcukupi satu Block yg mempunyai 32 denyutan / Beat.
-Bridge lazimnya memberikan satu kejutan muzikal.
-Bridge yg lazimnya terdapat dlm muzik adalah meliputi 2 Beat , 4 Beat , 8 Beat dan 16 Beat.
-Bridge lazimnya berlaku selepas korus ataupun dlm lagu-lagu instrumental.

PEMILIHAN MUZIK:
-Pemilihan muzik adalah amat penting dlm menentukan kejayan instructor itu mengendalikan satu sesi senamrobik.Kejayaan peserta utk mengikuti keseluruhan sesi senamrobik tersebut,serta mematuhi segala aspek keselamatn yg perlu.
-Pemilihan muzik juga boleh berpandukan pada kemahuan dan citarasa peserta.
-Kepelbagaian rentak muzik menghasilkan sesi senamrobik yg seronok dan ceria.






Akan sambung kemudian-to be continue...............

Gambar-Gambar Senamrobik Untuk Renungan Bersama:

Gambar bersama YB Dato
Roslan Saidin dan
YB Helmi Rashid.

Gambar bersama peserta-
peserta Senamrobik dari
Penaga dan Pulau Merjatam.

Gambar bersama peserta-
peserta Senamrobik dari
Kuala Muda.

BISIK-BISIK:

Pernahkah anda membuat sesuatu perkara yang baik dan lepas itu anda mendapat pujian ?
Dan Pernahkah anda membuat sesuatu perkara yang tidak baik dan lepas itu anda mendapat macam-macam komen?

Pernahkah anda menolong seseorang dan lepas itu anda dapat terima kasih daripada orang tersebut?
Dan Pernahkan anda tidak menolong sesiapa dan lepas itu dimarahi oleh orang tersebut?

Pernahkah anda memberi bantuan dan lepas itu mendapat balasan yang baik ?
Dan Pernahkan anda tidak memberi bantuan dan lepas itu kena maki hamum ?

Pernahkah anda marah orang dihadapan orang ramai ?
Dan Pernahkah anda dimarahi orang di hadapan orang ramai ?

Pernahkan anda mengata-gata orang lain ?
Dan Pernahkan anda dikata-katakan orang ?

Pernahkah anda buat baik kepada orang ?
Dan Pernahkah orang buat baik kepada anda ?

Pernahkah anda buat jahat kepada orang ?
Dan Pernahkah orang buat jahat kepada anda ?

Pernahkah anda menolong orang lain untuk berjaya ?
Dan Pernahkah orang lain menolong anda untuk berjaya ?

Pernahkah anda berjaya dan ingatkan orang yang pernah tolong anda berjaya ?
Dan Pernahkah orang yang anda menolongnya berjaya ingatkan anda ?

Pernahkah anda sanggup melakukan sesuatu perkara yg terkutuk semata-mata untuk kepentingan diri sendiri ?
Dan Pernahkah anda dikata macam-macam kerana orang itu hanya pentingkan dirinya sendiri ?

Pernahkah anda ingat dimanakh anda sekarang kalau pada satu ketika dulu orang itu tak tolong kamu,walaupun sikit sahaja ?
Dan Pernahkah anda berterima kasih kepada orang yang telah membantu anda berjaya ?

Pernah anda yang ini,yang itu,dan banyak lagi.........kenapa kita tidak boleh tolong menolong ? kenapa kita sanggup buat macam tu ? Kenapa kita bagai kacang lupakan kulit ? Kepana kita nak tuduh-menuduh ? Kenapa kita nak musuh-memusuh ? Kenapa kita nak tunjukkan kita lebih pandai atau lebih baik daripada orang lain ? Kenapa kita nak EGO ? Kenapa kita suka kata ini,kata itu ? Kenapa kita nak bandingkan ini,bandingkan itu ? KENAPA KITA TIDAK MENGGUNAKAN OTAK KITA UNTUK BERFIKIR,BERBINCANG,MEMBERI PANDANGAN,MEMBEI SOKONGAN,MEMBERI BANTUAN,MEMBERI KERJASAMA,MEMBERI PENDAPAT,MEMBERI DORONGAN DAN BANYAK LAGI.KALAU SEMUA ANTARA KITA BOLEH SATU HATI,TAK KIRA AGAMA APA,BANGSA APA,KETURUNAN APA,NEGARA APA,PANGKAT APA,WARNA APA,MUKA APA,PAKAI APA,GUNA APA,KERJA APA,LU SIAPA,WA SIAPA.DUNIA AKAN AMAN DAN MAKMUR.

Sekian sahaja daripada saya,kalau ada apa-apa perkataan yang meyinggung perasaan mana-mana pihak,saya memohon ampun dan maaf.

Aksi Team Senamrobik PSCC Bertam semasa Aerobaton 2 Jam di Tasek Gelugor sebelum Puasa 2009

Abang Zin-"Hoh"-seronoknya.



Cikgu Latif Dan Abang Rosely
( Kita buat betul-betul tau ).


Abang Zin ( Apa ni lelaki kami
sajakah,hahaha)


( Pusing kanan-pusing kiri )


Ini lagi hebat,ada peserta Team
Senamrobik PSCC Bertam yang
tak ambil bahagian dalam pertandingan
pun turut serta,semangat tu)


Ah Kim,apa lagi kena buat betul-betul
nak menang...hahahah

Ha,ini pula kakak kita,( Aku tak
kira,janji masuk ,kalah menang
belakang kira,,heheheh)

Kecergasan

Kecergasan Dibahagikan kepada dua bahagian:
01-Kecergasan Fizikal.
02-Kecergasan Mental.

Dua bahagian ini disifatkan sebagai isi dan kulit kerana kalau kita hanya mempunyai Mental yang sihat tetapi Fizikal kita tak sihat,maka kita sebenarnya tidak mempunyai kecergasan yang sempurna dan juga sebaliknya.Jadi kita mesti mempunyai mental dan fizikal yang sama-sama sihat barulah boleh dikatakan sebagai seorang yang mempunyai Kecergasan yang baik,sihat dan sempurna.

01-Kecergasan Fizikal:
Kecergasan Fizikal melibatkan seluruh anggota badan kita,ia bermula daripada hujung lambut sehinggalah ke hujung kaki kita.Bagaimana kita nak menjadi seorang yang kecergasan fizikalnya sempurna ?

Untuk matlumat,perkara yang paling senang dan boleh dikatakan hanya perlu mengeluarkan perbelanjaan wang ringgit yang sedikit sahaja iaitu Membuat Senaman,macam-macam senaman boleh dibuat seperti Senamrobik,Yoga,Tarian,Taichi,Silat,main bola sepak,takraw,bola tampar,tennis,dan banyak lagi.Yang penting senaman yang kita lakukan itu boleh keluar peluh.Dan ia lebih berkesan kalau kita buat setiap hari atau 3 kali seminggu dengan masa lebih daripada 30 minit setiap sessi/kali/hari.Dan ia akan lebih teratur,lebih seronok,lebih baik sekiranya ada Instructor yang mengajar kita dan senaman itu dibuat dalam kelompok orang ramai.Dan kalau buat senamrobik ia ditambah dengan musik,maka adalah lebih menarik lagi.

Ramai orang yang bekerja dipejabat terutamanya dibandaraya yang besar dan sibuk tidak mempunyai masa untuk membuat apa saja senaman kerana dalam fikiran mereka macam sudah ada satu fikiran yang mengatakan " Aku tak ada masa untuk senaman atau apa-apa jenis sukan,kerja ofis aku banyak,awal-awal lagi aku kena datang pejabatlah,sampai lewat malam baru dapat balek rumah,Sabtu dan Ahad pula aku kena buat OT,kena bawa keluraga atau teman pergi shopping atau makan dan kena balek kampung pula."

Itu adalah pendapat atau bagi saya satu alasan yang mana ia boleh diatasi,dalam masa 24 jam sehari takkan lah mereka itu tak ada masa untuk bersenam,macam-macam senaman boleh dilakukan walaupun dalam masa yang pendek dan tak ada tempat yang luas.Yang penting orang itu mau atau tak mau saja.Kalaulah Kecergasan Fizikal kita tak ada,badan letih,mata mengantuk,tangan kebas,kaki sakit,lutut sakit,perut buncit,tak ada selera makan,pening kepala,sakit kepala,mood tak baik,tention.Apa akan jadi kepada tugas atau kerja kita,setidak-tidaknya ia akan menggangu tugas kita atau hasil syarikat/kilang kita.

Tambahan pula,cuba bayangkan seseorang itu tidak pentingkan kecergasan fizikalnya,apakah risikonya,banyak,seperti darah tinggi,sakit kepala,tention,kegemukan,perut buncit,seselma,batuk,selalu demam dan banyak lagi.

02-Kecergasan Mental:
Kecergasan Mental pula adalah daripada OTAK kita.Kalau otak tak cergas,fikiran terganggu,selalu sakit kepala,selalu pening kepala,selalu tention pasai kerja pejabat,tention pasai rumah,pasai keluarga,pasai duit.Ini juga satu kes yang berat,jadi kita kena jaga mental kita supaya bia sentiasa cergas,supaya otak kita boleh berfungsi dengan baik dan sempurna.

Jadi dengan adanya badan yang sihat dan otak yang sempurna,maka barulah kita disifatkan sebagai kita mempunyai Kecergasan baik dan sempurna.

Sekian sampai sini sahaja komen/pendapat saya tentang Kecergasan.

Sedikit Tip Kesihatan:

01-Minum air yang banyak seperti Air Mineral,Air Penapis dan air yang bersih.
02-Membuat senaman paling kurang pun 3 kali seminggu dengan mengambil masa lebih kurang 30-60 minit setiap kali.
03-Menanamkan tabiat tidur awal setiap malam.
04-Jangan makan banyak atau jangan makan lansung semasa nak tidur.
05-Jangan atau kurangkan menghisap rokok.
06-Jangan makan makanan yang terlalu berminyak.
07-Jangan minum atau kurangkan meminum minuman yang terlalu manis.
08-Jangan terus pergi tidur selepas makan.
09-Mesti mandi sekurang kurangnya 2 kali sehari.
10-Jangan makan berlebihan.
11-Mesti basuh tangan sebelum makan dan minum.
12-Kemaskan rumah kita setiap hari,terutama bilek tidur kita.
13-Kalau nak gunakan hawa dingin semasa tidur,jangan biarkan ia ON daripada malam hingga siang.
14-Kalau syaki diri kita tak sihat,cepat-cepat jumpa doktor.
15-Bersihkan apa yang patut selepas buang air kecil dan besar.
16-Pastikan sekitar rumah kita juga bersih seperti longkang tak sumbat dan tong sampah sentiasa kemas.
17-Untuk orang yang ada "Gastrik" cara mengubat yg paling baik ialah dengan minum susu sahaja.

Poco-Poco-Banyak Cerita.

Kalau anda rajin untuk SEARCH internet dengan menggunakan Google(type masuk Poco-Poco)dan Search.Anda akan jumpa banyak BLOG atau Web-Site yang mana ada penulisnya menggatakan tarian poco-poco itu adalah Haram dalam agama Islam.

Saya telah banyak memberi pandangan peribadi saya dihampir kesemua Blog yang ada artikel mengenai Pengharaman Tarian Poco-Poco.

Didalam Blog saya ini juga,saya sekali lagi inggin memberi penyelasan sekali lagi.

01-Penulis tersebut menyatakan bahawa tarian Poco-Poco berasal daripada Filipina.Dan ia adalah satu tarian untuk penganut-penganut ugama Kristian untuk penyembahan Tuhan kerana ia berbentuk Salib.Komen saya ialah,dimanakah bukti kukuh menggatakan tarian poco-poco berasal daripada Filipina kerana sudah terdapat banyak bukti yg kukuh menggatakan ia berasal daripada Indonesia.Dan tidak ada bukti menunjukkan bahawa ia adalah satu tarian keagamaan untuk orang-orang kritian,dan untuk matlumat,tarian memusing empat penjuru seakan-akan berbentuk Salib adalah secara kebetulan sahaja kerana terdapat banyak jenis tarian lain dan senaman yg juga ada masa akan memutar atau memusing empat penjuru.

02-Ada pembaca yang membuat komen bahawa adalah tidak elok untuk kaum wanita terutamanya wanita islam untuk membuat poco-poco dikalayak ramai kerana tidak elok dipandan,tambahan pula ada bercampur lelaki dan perempuan islam dengan bukan islam.Komen saya ialah,kalan anda hanya menonton video orang membuat poco-poco,maka kalaulah anda lihat si Inul ( menari poco-poco ) maka tentu ramai orang kata ia tidak elok bila tarian poco-poco diadakan di tempat kita,kerana beliau buat gaya tarian yang banyak Goyang Indon( Goyang Punggung).Akan tetapi,ditempat kita,hampir 100% bukan macam itu,mereka hanya gunakan lagu asal Poco-Poco atau yang biasa sahaja dengan bercampur dengan langkah-langkah atau step senamrobik,dan mereka hanya berpakaian Track Suit biasa dengan kasut sukan.Ini adalah satu senam aerobik yang biasa.Jadi tak ada masalah walaupun ia dibuat dikawasan terbuka.Dan dengan campuran lelaki dan perempuan,itu terpulang kepada Instructur yg mengaturkannya,selalunya mereka akan asingkan sedikit antara ruang lelaki dan perempuan,yang penting yang datang buat senaman itu niatnya hanya untuk bersenam untuk kesihatan. Kan Kita ini 1 Malaysia.

03-Ada juga yang mengatakan senaman poco-poco tidak berkesan langsung kerana gerakannya tidak dapat mengeluarkan peluh yang banyak.Komen saya ialah,kalau anda membuat poco-poco dengan menggunakan pergerakkan kaki sahaja,dan tidak menggunakan pergerakan tangan bersama,maka kesannya pasti tidak begitu baik dan berpeluh.Dan kalau anda buat dengan tangan dan kaki serentak dan dengan lagu yang biasa dengan masa yang lebih panjang,iaitu lebih daripada 30 minit,maka kesannya akan jadi baik.Tambahan pula kalau instrutor tersebut menggunakan musik yang lebih laju dan berterusan,tentu sekali kesannya amat baik sekali. Kalau nak lagi berkesan,gunakan lagu yang rentaknya lebih laju.

04-Akhir kata daripada saya iaitu,sekiranya anda nak buat apa-apa pendapat atau komen,pastikan ia mempunyai bukti yang kukuh,dan kalau ada berkaitan dengan mana-mana Agama,lebih baik ia dimajukan kepada pihak yang tertentu seperti kes poco-poco itu,biarlah pihak Jabatan Agama Islam membuat kajian terliti,dan biarlah kata-kata putus itu datang daripada pihak yang tertentu atau berkenaan.Janganlah kita hanya buat ANDAIAN,tambahan pula masukkan artikel itu dalam Internet,ini akan menjadi satu isu yang mana akan mendatangkan macam-macam masaalah,kalau baik tu tak apalah,kalau tak baik dan tak benar,apakah akibatnya?

05-Bagi saya,saya tak kata yang ini betul,yang itu salah,yang ini haram,yang itu halal,selagi saya sendiri pun tak yakin dengan apa yang saya tulis atau cakap.Tambahan pula tak ada bukti yang kukuh,tak ada perbincangan dibuat sebelum mangambil tindakan untuk siarkan di Internet.

06-Walau bagaimanapun sekiranya ia ada bukti yang kukuh katakan tarian poco-poco itu HARAM oleh pihak yang tertentu,itupun mesti ada kenyataan dan bukti yang kukuh,saya barulah boleh terima hakikat yang katakan tarian poco-poco itu HARAM disegi agama Islam.

07-Saya alualukan sesiapa sahaja buat komennya dalam blog saya ini mengenai isu tersebut,dan sekiranya kenyataan saya tersebut menyinggung perasaan mana-mana pihak,saya memohon maaf dan ampun,bukan apa,ini adalah untuk kebaikan peminat-peminat poco-poco.

KISAH BENAR POCO-POCO:

Sejarah poco-poco bermula di Indonesia apabila Arie Sapulette, seniman kelahiran Ambon, Indonesia, mendapat inspirasi menghasilkan lagu poco-poco daripada seorang gadis gempal yang lincah menari di satu pesta. Dek kerana terlalu seronok melihat kelincahan gadis gempal tersebut menari hingga terkeluar perkataan poco-poco dari mulut Arie. Sejak itu, tarian yang mengikut rentak gendang itu dinamakan poco-poco, perkataan yang dipercayai berasal daripada bahasa Manado. Setelah Arie berpindah ke Jakarta tahun 1995, lagunya telah dinyanyikan oleh penyanyi terkenal di Indonesia, Yopie Latul dan bermula dari situ rentak tari poco-poco semakin popular di Indonesia hinggalah menular ke seluruh nusantara.

KISAH BENAR POCO-POCO LAGI:

Tarian poco-poco merupakan sebuah tarian mudah yang berasal daripada Indonesia yang boleh ditarikan oleh semua golongan tanpa mengira usia. Tarian ini tidak memerlukan kemahiran yang tinggi, cukup jika hanya ada seorang sahaja yang mengetahui gerakkan asasnya dan seterusnya boleh diikuti oleh yang lain.Peserta tarian ini perlu berada dalam barisan yang teratur agar gerak tari kelihatan lebih seragam dan menarik mengikut rentak muzik yang sedikit rancak. Dua langkah kecil ke kanan, kembali ke tempat, lalu undur satu atau dua langkah ke belakang, kemudian maju ke depan sambil memusingkan badan. Begitu seterusnya gerakan itu diulang-ulang sehingga anda selesai memusingkan badan ke empat penjuru lalu kembali ke tempat asal semula. Rentak lagu memainkan peranan untuk menambahkan keseronokkan dalam tarian ini.
Di Malaysia, poco-poco biasanya ditarikan sewaktu diadakan senaman erobik kerana tarian ini memerlukan banyak pergerakkan kaki, tangan dan tubuh badan. Anda juga boleh melakukan tarian ini bersama keluarga di rumah atau bersama rakan sekerja di pejabat. Disamping dapat menyihatkan badan, tarian ini juga dapat mengurangkan tekanan. Jom poco-poco!

LIRIK LAGU POCO-POCO YANG ASAL:

Balenggang pata-pata

Ngana pe goyang pica-pica

Ngana pe bodi poco-poco

Cuma ngana yang kita cinta

Cuma ngana yang kita sayang

Cuma ngana suka biking pusing

Ngana bilang Kita na sayang

Rasa hati ini malayang Jau… uh… ci ya … ci ya

Biar kita ngana pe bayang

Biar na biking layang-layang

Cuma ngana yang kita sayang

LANGKAH TARIAN POCO-POCO:

01-Bergerak ke kanan dua langkah..Bergerak semula ke kiri dua langkah

02-Bergerak ke belakang dua langkah..Bergerak ke hadapan dua langkah

03-Pusing melawan jam(Anti Clockwise).

04-Ulang semula langkah 01 hingga 03.

05-Pastikan kesemua pergerakan dimulakan dengan kaki kanan..

06-Dan banyak lagi step-step atau langkah-langkah yang ada.

Pendapat Yang Baik Untuk Poco-Poco:

razy says:
October 9th, 2009 at 12:32 pm
Salam..Asas pengharaman biasa diletakkan pada dalil dan nas yang kukuh dan nas yang kukuh biasanya terletak pada isu akidah…Dalam hal ini isu akidah cuba diketengahkan dan saya cuba memberikan pendapat saya
Bagi menjawab persoalan syirik, syirik ialah menduakan Allah. Dalam tarian poco2, tiada iktikad atau niat atau perbuatan yang jelas(seperti membuat cross di dada) yang menyatakan bahawa seseorang itu boleh syirik.
Malahan pada saya harus menari tarian ini kerana tarian ini cara menarik bagi menggalakkan semua orang pada setiap golongan untuk bersenam….Berlainan dengan yoga yang mana ritual yoga itu sendiri mempunyai pendekatan berbentuk ketuhanan, yang mana yg ini baru dikatakan berkait dgn akidah.
Menjawab persoalan ini, saya menjawab persoalan yg dicetuskan dgn beberapa qias. menjawab persoalan tarian itu digunakan semasa sembahyang org kristian, adakah penulis pasti bahawa tarian itu adalah cara mereka sembahyang? Atau tarian itu cuma seperti choir yang mencukupkan masa mereka di gereja? Jika demikian, saya ingin mengambil qias lilin di gereja…lilin popular digunakan di gereja, dan lampu tinggi(yg tergantung pada ceiling) juga dimulakan di gereja..Tetapi lilin dan lampu gantung digunakan secara meluas oleh orang Islam dan di masjid2,mengapa? Kerana tiada unsur akidah atau ibadah atau akhlak yang terlibat dengan penggunaan lilin, malah ia juga memberi faedah dan kebaikan kepada manusia. Jadi begitulah pendapat saya ttg poco2.kalau persoalan agama seperti ini timbul, saya rase penggunaan huruf T(cross) adalah lebih menyentuh isu akidah, dan bukan isu yg boleh dirungkai seperti ini. Jika kerana step itu ia haram, maka step itu boleh diubah..
Dalam isu ini saya mengambil qias dalam isu muzik..Pada zaman jahiliah muzik merupakan satu medium yang membawa kepada kelalaian.Namun setelah Islam, Rasulullah tidak pula mencantas org2 Ansar untuk berhibur kerana Rasulullah tahu mereka suka berhibur dan Rasulullah merai’kan hiburan dengan mengubah cara hiburan itu sendiri..
Jika hiburan yg dapat membawa kebaikan itu boleh dirai dgn cuma mengubah bentuknya, saya rasa poco2 lebih mendatangkan banyak kebaikan kerana ia satu senaman, dan ia boleh diubah cara perlaksanaannya..
Ini berbeza dgn yoga kerana yoga adalah ibarat satu ritual…Wallahua’lam
Saya bukan ingin membela poco2 cuma saya sedih kenapa kita terlalu mudah men”syrikkan” org lain sedangkan kita masih belum cukup ilmu ttg sesuatu…
dan haram kepada sesiapa yang bercakap menegakkan suatu hujah tanpa dia punya ilmu ttgnya.Wallahua’lam

orang biasa says:
September 3, 2009 at 3:12 pm
Sebenarnya adalah sukar untuk menyatakan sesuatu itu salah atau tidak. Kalau semua kita katakan dari ugama lain ianya tidak betul. Cuba lihat…dlaam rumah kita sendiri terdapat bentuk salib kalau orang buat bumbung atap…apakah itu salib?..sebenarnya tidak ianya merupakan kekuatan sesuatu unsur dalam pembinaan. Kalau kita mengira tanda campur (+) adalah seperti tanda awal salib? salah kah ianya digunakan. Jawapannya tidak. ianya merupakan unsur pengiraan. Jadi jangan lah menyatakan sesuatu lambang seperti salib terus kepada salib… cuba cari dalam rumah kita…berapa banyak bentuk salib yang ada….cuba lehat kaki kerusi..kaki meja….bawah meja…bilik air dan macam2 bentuk dalam rumah….cba lihat kita menconteng muka kita dengan bedak?..adakah ianya asalnaya dari kita….kita memakan makanan berempah..apakah ianya asal usul dari keturunan kita menggunakan makanan ini atau dari orang lain. Cuba kita makan tomyam….adakah tomyam itu makanan kita atau dari negeri orang lain yang berketurunan apa….cuba kita menggunakan kereta…dalam kenderaan kereta adatak rangka berbentuk salib…..
Sebenarnya kita kena lihat dari pelbagai sudut….sudut kesihatan ..apa kebaikkannya… sudut pergaulan….sudut agama…sudut kebudayaan,….sudut ilmiah….sudut rohani…..semua ini penting….jangan kata yang memakai tudung dan songkok itu orang melayu islam..sedangkan kalau ke Filipina, China dan Indonesia ..ramai yang bertudung dan dan bersongkok tetapi bukan beragama islam…sapa dulu pakai tudung atau songkok….???????

100plus Reply:October 2nd, 2009 at 7:34 pm
Ermmm… Lihat Diri sendiri Dulu, lepas tu nilai diri tu dah cukup ke pengetahuan agama? Jgn hanya sepatah dua kerat jer yang tahu lepas tu nak gah bercakap pasal agama….itu tk boleh ini tk boleh.. kalau statement diatas tu lahir dari diri pengarang coba fikir ditempat mana nak lepas geram sbb tk suka tarian poco-poco, saya bukan penggemar poco poco tp, secara logik ia hanya lah tarian…adakah jika kamu menari, sejam kemudian kamu akan berubah menjadi orang lain???? atau pun bertukar menjadi meja atau kerusi…..persoalan ya pengarang bangkitkan cuma satu jer tentang barisan berbentuk CROSS kan..so kalau tk suka barisan bentuk cross buat bentuk lain…FIkir dulu sebelum bercakap…pegangan mana mana agama ada dalam diri masing masing..bukan nya hanya pandai menyebut nama tuhan tp tidak menunaikan amalan untuknya……So nasihat saya, cukupkan pengetahuan anda!! sebelum nak ajar orang lain!@1 malaysia,

shah says:
September 27, 2009 at 4:00 pm
aku bukan nak kondem..tapi aku rasa patut haramkan sekali budak2 main teng2..sebab macam tanda salib.. :))
artikel ni hujah n dalilnya tak cukup kuat..lebih kepada pendapat peribadi semata2..tarian poco2 yg memulakan step dgn langkah kiri di katakan unsur2 syirik?minta maap la, aku tak dapat terima hujah dangkal macam ni..nak masuk jamban pun kena langkah kaki kiri..
aku bukan peminat setia tarian poco2..tapi setahu aku, ni aktiviti senaman semata2..bagi aku takde masalah asalkan tak melanggar hukum syarak..tak bebas bercampur laki n pompuan..
isu ni lebih kepada paranoia org Islam..asal ada perbuatan/pergerakkan atau benda yg berunsur tanda salib terus fobia tak tentu pasal..terus jatuh hukum syirik dan kafir..sumber artikel ni tak di ketahui, penulisnya tidak bertanggungjawab..tulisannya tiada kajian mendalam, hanya pendapat penulis..yg menguatkan artikel ni hanya cemuhan penulis semata2..
niat penulis mungkin baik, itu aku hargai..tapi tulis la satu artikel yg mantap, penuh dgn kajian mendalam n berasas, dan dipandukan dgn quran dan sunnah yg kena pada tempatnya..artikel yg cerdik mampu mengajak org ramai berfikir dgn mendalam..tanpa perlu memaksa org ramai mengikut citarasa n pendapat penulis..
aku bukan apa, bosan dgn muslim yg fobia tak tentu pasal..isu2 yg besar tutup mata, yg remeh temeh di berat2 kan..
bab remeh temeh mcm ni muslim memang selalu jadi johan..lagi baik fikir macam mana nak tegakkan semula negara khilafah..macam mana nak penuhkan semula masjid2..macam mana nak tolong saudara muslim yg tertindas dan di zalimi oleh musuh2 Islam di seluruh dunia.. apa cukupkah setakat menderma?macam mana nak ajak seluruh umat Islam ikut sunnah nabi?macam mana nak tegakkan semula Islamic Golden Age seperti zaman kekhalifahan dulu..
minta maaf jika ada terkasar bahasa.. wassalam..

By Vicky Laurentina on Aug 30, 2009 Reply
Salam! Saya dari Indonesia. Poco-poco adalah tarian yang populer di negara saya. Saya malah tidak mengira poco-poco itu berasal dari negara saya. Saya malah menyangka poco-poco itu berasal dari Malaysia, karena musiknya a la Melayu.
Di negara saya, poco-poco ditarikan di acara-acara pernikahan, arisan, bahkan pesta kantor. Mana kami tahu bahwa arah gerakan tarian itu bertentangan dengan ajaran Islam? Di negara kami, poco-poco hanya berfungsi sebagai tarian pergaulan.
Mungkin kita mesti mencari tarian lain selain poco-poco. Disko, mungkin? Atau tari perut, barangkali?
Ah, sudahlah, lebih baik kita tidak usah menari-nari sekalian. Makan-makan saja, yuk?

By Fara on Sep 11, 2009 Reply
Salam,
Bila ada dakwaan mcm ni, kita jgn cepat melatah. lagpun kita xtau siapa yg dakwa poco2 tu berasal dari filipina dan tarian berbentuk salib dsb. jika betul, apa buktinya? mungkin yg mendakwa ialah org2 yg tidak suka menari. jika demikian, jgnlah sehingga memfitnah tarian ni sehingga org lain terhalang drp menikmatinya (x kira utk seronok atau bersenam).
Lagu poco2 dicipta oleh seorang warga Indonesia, diilhamkan semasa beliau melihat seorang gadis montel menari di sebuah keramaian.
Setahu sy yg pernah menarikan poco2, tarian tu x berbentuk salib seperti yg didakwa sebab, penari akan balik ke kedudukan asal sblm dia mulakan tarian. jadi ianya lebih berbentuk empat segi drp bentuk salib.
kesimpulannya, kita jgn cepat percaya chain email/ khabar angin yg tidak diketahui asalnya. silap2 jadi mcm yoga… haram mcm tu aje. padahal, yoga adalah senaman selagi tidak dicampur adukkan dgn mantera Hindu. kan menyusahkan umat Islam sendiri?

Penjelasan dan Komen daripada seorang jurulatih tarian Poco-Poco —————————————————————- Sesuatu yang menarik untuk diperhalusi, secara jujur sebagai Jurulatih Poco-poco(kini saya turut mengadakan latihan di hotel2 atau kumpulan dengan bayaran berpatutan) berpandangan berbeza. Sesuatu aktiviti yang boleh membantu mempercepatkan kardovaskular serta senaman ringan wajar dikaji semula. Poco-poco yang didakwa berasal dari Filipina juga perlu dikaji kerana ’street dancer’ merupakan nama lain pada poco-poco dan street dancer memang berasal dari Barat yang bentuknya hampir sama dengan poco-poco. Huraian perlulah tepat kerana pergerakan poco-poco bukan hanya berteraskan seperti salib kerana banyak lagi bentuk sama ada individu atau berpasangan yang tidak disentuh. Tiada mentera atau bacaan tertentu dalam poco-poco berbanding yoga. Kemungkinan kita boleh kreatif dengan mempelbagaikan gerakan poco-poco dari menafikan ia adalah aktiviti aerobik yang berkesan yang diperkenalkan oleh ATM. Memang wajar kita sendiri mencipta aktiviti yang lebih berfaedah dari memandang sudut yang negatif seperti tarian lain yang kontemporari ataupun moden. sekarang nie tengah menghalusi shaffer plak.. wallahua`lam.

lah...poco2 tu 1 bentuk senaman dan berlagu...sekarang ni,di PLKN,sekolah2 dan universiti jika ada aktiviti pagi,poco2 ni macam wajib...aerobik pun tak buat sangat dah...kita gantikan dengan poco2 sebab ia lebih menarik...dengan lagunya yang rancak dan pergerakan yang mudah diikuti,disamping kesannya yang hampir sama dengan buat senaman lain,ia dikira satu pilihan yang baik...setahu saya,poco2 langkah pertama kaki kanan,gerak ke kanan 2 tapak dahulu,baru ke kiri 2 tapak...dan seterusnya begitu...ia berpusing mulai depan,kiri,belakang dan kanan dan ke depan semula...membentuk bulat...(gerak ni eh namapak salibnya)jadi memandang semua arah...jadi tak la bosan senaman menghadap depan saja...pendekatan begini yang buat semua warga dari kecik sampai veteran nak amalakn senaman...kalau tak,tak da sapa kisah dengan senaman ni...cuma yang concern saja...pergerekan dia pun banyak jenis...72 steps kalau tak salah la...di malaysia ni yang terkenal cuma dalam 6 jenis gerakan saja...entah ler...ni pendapat saya yang tak berapa banyak ilmu ni...kalau perkara tu,lebih bayak baik dari buruknya,lagi pulak niatnya tak da yang tak kena,kesannya pun tak da buruknya,tak apa la...sebab poco-poco ni kesnya lain kalau nak banding black metal,shuffle,street dance dan hip hop tu....sebab ini cuma senaman mesra rakyat...semua warga pun buat...bukan suatu amalan yang cuma golongan tertentu ja ikut...pandangan saya sahaja...cuba la kemukakan pada pihak berwajib,biar jelas hukumnya macam kes yoga....mana la tahu kot2 memang tak boleh juga kan...sebab ni senaman yang paling best nak amal...dah jelas tak boleh,baru tinggal...

Tiputapibenar says:August 26th, 2009 at 11:59 am
Tak tentu halal haram, dan buat keputusan membuta tuli.Sama la macam kes minyak wangi beralkahol, ramai jadi pak turut mengikut je tak pakai minyak wangi yang ada alkahol, padahal ianya dibolehkan. JAKIM dah siap bagi keterangan.http://baheis.islam.gov.my/web/musykil_new.nsf/92be69fae3f225c0482567f1005a8e7b/be3fb58b35f68a150025736b00163a5e?OpenDocument
Sekarang keluar lagi isu yang seakan2 serupa.
Orang Melayu kita suka jadi pak turut, dan informasi kalau boleh semua nak disuap. Kenapa tak proaktif untuk cari maklumat dahulu?
It’s just a dance la.
Buat penyelidikan dahulu…. baru buat keputusan, bukan orang lain yang sesuka hati buat keputudan untuk kita.
http://en.wikipedia.org/wiki/Line_dance

WanWma Said: August 28th, 2009 at 1:13 pm
Kalau nak kata ia membentuk salib dan sebab itu ia haram, pandangan ini tak kukuh langsung! Ada banyak lagi tarian lain, silat pun langkahnya lebih kurang sama iaitu 4 penjuru. kanan kiri depan dan belakang. Ia mungkin hanya kebetulan…
Menghalalkan perkara yang haram dosa besar hukumnya. Mengharamkan benda yang halal pun haram hukumnya. Kita bukanlah orang yang berhak menjatuhkan hukum. Jika tau akan propaganda yang dilancarkan oleh orang kafir untuk merosakkan kita, maklumkan kepada majlis bekernaan untuk ditetapkan hukum. Jangan jatuhkan hukum sendiri pengikut pandangan kita sahaja. Ia perlu dikaji dan disiasat.
Namun, sesuatu yang tiada kepastian akan hukumnya akan jatuh sebagai ‘gharar’ iaitu tiada ketentuan. Dan ‘gharar’ hukumnya adalah haram! Sama juga sesuatu yang kita was-was, walaupun sesuatu itu halal pada dasarnya, tapi kerana kita was-was, maka ia haram buat kita. Tidak untuk orang lain.
Saya tidak menyokong tarian Poco-poco atau sebarang tarian lain. Kerana ia mengundang kelalaian, apatah lagi dengan tarian oleh wanita-wanita yang begitu menggoda. Ini jelas haram hukumnya. Tidak perlukan dalil lagi melainkan tarian itu hanya dilakukan dirumah, atau berasingan lelaki dan wanita.
Namun, untuk menjatuhkan hukum tarian Poco-poco adalah haram secara total bukanlah hak saya atau hak anda. Sekadar email yang tiada bukti sahih, bagaimana kita boleh percaya? Pun begitu, apabila kenyataan itu dikeluarkan, kita perlu berhenti melakukannya kerana ia mula menjadi sesuatu yang tiada kepastiannya. Apa yang boleh kita buat ialah menunggu penetapan dari Majlis Fatwa Kebangsaan!

Diela says:
September 2nd, 2009 at 8:51 am
Salam buat smua saudara… hmmm.. isu yang dibangkitkan sangat menarik perhatian… Saya sendiri smalam menyaksikan tarian poco2 ni diadakan.. tapi ini saya nak bagi satu pendapat yg datang dari saya secara ikhlas bukan secara paksaan.. jika ia bersudut baik maka baiklah untuk pengajaran dan pengetahuan kita smua.. apa2 pun yang baik itu datang dari Allah dan yang kurang baik serta daif itu datang dari pemikiran saye sendiri yang kurang arif tentang hukum Halal Haram sesuatu perkara
Berbalik kepada isu POCO2… sebanarnye kalo kite pandang dari sudut kesihatan maka ia jadi satu senaman.. kalo kita pandang dari sudut spiritual dan keagamaan maka jadi lah ia sebagai satu agama.. Perkara berkaitan “apabila kita melakukan sesuatu yg menyerupai sesuatu agama maka kita dikira merestui agama itu” saya rase kurang tepat dengan poco2.. Kalo kita nak ambil pendekatan sebegini kite harus mulakan dari smua sudut.. termasuk penggunaan huruf ‘t’ dalam penulisan kite seharian yang terang2 dan jelas melambangkan simbol satu agama. Penggunaan simbol ‘+’ sebagai tanda campur dalam pengiraan juga perlu kite ambil kira.. begitu juga dengan simbol ‘+’ di setiap hospital dan sebagainye.
Sejarah membuktikan peradapan bangsa manusia itu dimulakan oleh bangsa Islam yang ade cara untuk berkomunikasi dan berinteraksi dalam bahase dan penulisan dalam penggunaan tulisan jawi yang sememangnye tidak ade langsung simbol ‘t’. Bangsa Rome juga mengadaptasi pengguaan huruf2 abjad yang berasal dari tulisan jawi kemudian diolah menjadi tulisan roman sekarang.
Persoalannye sekarang.. kenapa kita tidak menggunakan simbol pengiraan org islam yang memang telah terbukti dari zaman peradapan manusia? kenapa kita tidak menggunakan simbol pengiraan yang lain. Ada seorang sahabat berkata kepada saya “cubalah buang simbol ‘+’ dalam pengiraan harian kalau saya boleh buat” Orang cina masih membuat kira2 dengan bersimbolkan pengiraan mereka dan tidak memerlukan kakulator elektronik yang ade simbol ‘+’ yang ade cume manik2 yang boleh digerakkan tapi mereka masih boleh mengira dengan baik. Begitu juga dengan orang jepun dan masyarakat India. jadi tidak ada isu kite tidak dapat elak dari menggunakan simbol ‘+’ dalam penguraan kerna kite masih ade tulisan jawi dan kaedah pengiraan dalam Islam.
Jjadi isu “apabila kita melakukan sesuatu yg menyerupai sesuatu agama maka kita dikira merestui agama itu” dah lame kite praktikkan. kite membenarkan penggunaan huruf ‘t’ dalam penulisan. Kita membenarkan penggunaan simbol ‘+’ dalam pengiraan. Kita membenarkan pengunaan simbol ‘+’ di hospital, ambulan, kotak kececemasan dan banyak lagi… cube kite fikir simbol ‘+’ yang digunakan dikemah2 pelarian orang islam.. Sunggunh menyedihkan bukan? ketara seolah2 saudara kita yang menjadi perlarian itu berlindung disebalik agama kristian… dan memang seantero dunie tahu bile kenderaan berhuruf ‘+’ dan kemah bertanda ‘+’ tidak boleh diserang kerana simbol ‘+’ dah lame mendapat kekebalan dalam sistem peradapan manusia…
Jadi isu yang dibangkitkan disini perlu di halusi oleh mereka yang arif. Ye benar Yoga diharamkan kerana ada pergerakkan yang digunakan dalam yoga itu menyamai bentuk lentuk tubuh badan tuhan orang hindu dan juga diamalkan dalam kebayakkan tarian ketuhanan mereka. jadi memang jelas ia menyamai pemujaan dan spiritualsesuatu agama. Tapi Poco2 ini kita masih belum jelas lagi dimana asalnye dan untuk tujuan apa. kalo betul tarian poco2 adalah tarian pemujaan orang kristian jd wajiblah kita sama2 tinggalkan. kalo ia sekadar senaman tidak salah rasenye kite praktikkan untuk jutuan kesihatan. saye setuju dengan pendapat seorang dari saudara kite disini yang mengatakan langkah dalam silat juga ada pergerakan tersebut tapi ia disusun bagi mematikan langkah musuh dari setiap sudut. jadi ia lebih kepada senaman dan seni mempertahankan diri yang kebetulan pun ade pergerakan yang mengambil empat sudut tersebut. jadi wajarkah kite menghentam copo2 hanye kerana pergerakkan ia mengambil empat sudut? kurang wajar kalo hanye itu alasannya tetapi adalah WAJAR UNTUK KITA SMUA HENTIKAN SEKIRANYA POCO_POCO ADALAH SATU TARIAN PEMUJAAN BAGI SESUATU AGAMA… sama2lah kite siasat kesahihan tentang hal tersebut. Wallahu’alam

Gambar Untuk Kenangan:

Gambar bersama Cikgu Azizah semasa Kursus Asas Instructor Senamrobik NFC
di Kuala Lumpur anjuran Kementerian Belia Dan Sukan.



Gambar bersama Cikgu Azizah semasa Kursus Lanjutan Instrucktor Senamrobik NFC
anjuran Kementerian Belia Dan Sukan di Kuala Lumpar.





Gambar bersama YB Dato Roslan Saidin,YB Helmi Rashid,En:Aslaman,En.Abdul Shukor,
dalam satu sessi senamrobik bersama anak buah saya daripada Kuala Muda dan Penaga
di Satium Bertam.